ale brzuch

[...] 9.Francuskie wyciskanie-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ale na początek musisz napisać coś o sobie, co masz do dyspozycji i całą reszte!, a jeśli chodzi o tyen trening to tak 3 razy tygodniowo, pierwsze dwa tyg wszystko po razie, [...]

Występuje ono w kilku wariantach, ale chyba najpopularniejszy wygląda tak: 1 stoisz prosto, ręce wzdłuż ciała 2 przysiad aż do dotknięcia dłońmi podłogi 3 wyrzut nóg do tyłu do pozycji do "pompki" 4 klasyczna "pompka" 5 powrót nóg do pozycji podpartego przysiadu 6 powstanie do pozycji 1 Kluczem do ćwiczenia jest wykonywania go [...]

to ejst Split na początku lepiej ułoży FBW czyli wszystkei partie jednego dnia ale lżej=) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html powinno cie sie przydac ukąłdaj w kolejności Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps potem mozesz dorzucic brzuch i łydki pod koniec treningu

ja bym pomasował do tego kwietnia/maja i potem wszedł na redukcję, ale aeroby możesz wrzucić żebyś kontrolował brzuch Zmieniony przez - friskenn w dniu 2013-01-10 22:31:06

[...] objetosc,czyli: w cwiczeniach bazowych zamiast wersji objetosciowej-zastosujesz plaska piramide,czyli bedziesz zwiekszal ciezar wyjsciowy z serii na serie. poniedzialek - dzien ciezki (HEAVY) - przysiad - wyciskanie na lawce - mc sroda dzien - lekki (LIGHT) - przysiad (-20% obciazenia z poniedzialku) - wyciskanie w staniu - wioslowanie [...]

[...] z przodu tak samo jak wszystko 12/10/8/8 nogi: przysiady ze sztanga 12/10/8/8 na maszynie tyl ud 12/10/8/8 off klata+tric wyciskanie skosne (dol) bo juz mam cyce wielkie ale od gory 12/10/8/8 wyciskanei plaskie 12/10/8/8 skos hantel 12/10/8/8 czasami rozpietki tric: opady na drazku (pompy) 4*max sciganie linek nachwyt 12/10/8/8 off off i w te [...]

Ja leciałem na tym treningu. Odrazu zaznaczam , że na początku jest masakra ale po tygodniu idzie się przyzwyczaić. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka [...]

Płaski brzuch, większe mięśnia, to są inne style odżywiania, jak budujesz miesnia masz nadwyżkę kaloryczną, ale nie spożytkujesz tej energi, nie dasz mięśniom bodźca treningowego to nadmiar kalorii się odżłoży w psotaci tkanki tłuszczowej, no chyba że masz taki mega metabolizm że i tak to przerobisz

[...] lub ocenia to inni czy jest to ok(a jest!!!) 1.3tab dziennie przez tydzien 2.4*7 3.5*7 4.6*7 5.5*7 6.4*7 7.3*7 u mnie wychodzi ponad 200 tabsow ...i jeszcze jedno-uwazam ze wino w strzalach jest duzo lepsze i o wiele "zdrowsze"ale niestety cena!!!no i nigdy nie bjore samego wina łacze to z primabolanem albo z deka pozdrawiam Max58

A ile schudłaś przez te 3 lata? Mo dla mnie to jest głodówka przy tak aktywnym życiu. 3godz aerobów? Dużo... Bardzo dużo... Jeżeli chciała byś też brzuch wyćwiczyć to polecam ABS II, a co do sztangi to wypróbuj przysiady - fajny tyłek sie od tego robi... ale to tak na marginesie };-)

nie utrata wagi spowodowana ciezkim treningiem obecnie 6 razy wtyg aero 3 razy wczesniej 4-6 zlecialo prawie caly brzuch reszta zostala...no ale tak jak pisalem troche sie czuje wyczerpany. czyli stosunek tluszcow powinien byc dobry?

niechce mi sie czytac wszystkich odp,ale przeciez jak ktos robi mase to chyba normalne ze brzuch urosnie , nie mowcie ze wy robicie na masie tak zeby miec kratke na brzuchu

[...] oddzielny wątek, który pewnie też tutaj założę), więc najwyższy czas się wziąć za siebie i to konkretnie. Zwykle robię pompki, do niedawna systemem ze strony 100pompek.pl, ale już nim przestałem, skończyłem na ilości w jednym cyklu 29-33-29-29-33 z minutowymi przerwami pomiędzy seriami. Teraz robię tylko co wieczór 100 pompek, ostatnio też [...]

mi sie podoba poprawilbym jedynie odrobine brzuch ale nie rzezbil lubie mase z lekka krata

..masa OK, troszke brzuch odstaje ale napewno nadrobisz i wtedy bedzie bdb pzdr

Lekko odchylony do tyłu jesteś na zdjęciu to wystaje:) Klatka urośnie to będzie mniej widac:) ja też mam lekko wystający brzuch ale ćwicze caly czas... Masuj a później jak będziesz mial z czego redukować to podejżewam że troche Ci się cofnie. Pozdr.

w sumie łapa mi sie podoba klatka i brzuch cienko wyglądają.. jak na rok powinno byc lepiej ale wiesz nie wiem czy jakas dieta była suple czy na such oduzo czy nników jest pozdro

[...] ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 15/12/12/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 x 12 (25kg)/ 12 (35kg) wyciskanie francuskie siedząc na skośnej ławce 3 x 20/15/12 spięcia brzucha na maszynie Regeneracja - Uwaga :-PP 10 minut siedzenia w jaccuzzi 88-O88-O88-O (było w naprawie ale już zrobili) :-)):-)):-)) 10 minut w basenie

ok dzieki, gdybym o tym wcześniej wiedziała oczywiście bym te ćwiczenia robiła ale dopiero teraz mam tą wiedzę a to moje 3 dziecko i do tej pory nic takiego się nie działo i brzuch normalnie wrócił do formy. Tak czy owak dziękuje i biorę się do roboty zatem

hymm... no to ja juz troche zglupialem to polecanie glukoze czy nie? bo chce sobie dołozyc do mojej "diety" stosowne ilosci... Myslalem nad 20g po przebudzieniu i jakies 30g po treningu. Nie mam tendencji do lapania tkanki tluszczowej takze nie widze narazie przeciwwskazan :) czy moze brac glukoze zawsze wtedy gdy inne odzywki (bo [...]